simbol diabetes
Diabetes atau dikenal juga
sebagai kencing manis adalah penyakit yang menyerang secara diam-diam
namun akibatnya bisa menjadi sebuah bencana. Itu sebabnya penting bagi
kita untuk memeriksakan darah guna mewaspadai naiknya glukosa.
Meski hingga kini belum ada obat yang bisa menyembuhkan diabetes, namun
sebenarnya penyakit ini bisa kita cegah. Para pakar kesehatan telah
menemukan beberapa faktor risiko yang bisa menyebabkan seseorang
menderita penyakit yang menyerang 8,6 juta orang di Indonesia ini.
Dalam studi teranyar dan terbesar, para ahli berhasil merumuskan 5
langkah pencegahan diabetes. Menjadikan salah satu dari kebiasaan sehat
berikut ini diketahui akan mengurangi risiko terkena diabetes. Jika Anda
termotivasi untuk menjadikan tiga atau empat langkah ini sebagai gaya
hidup Anda, bahkan risikonya berkurang 80 persen.
1. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes
orang dewasa. Hal ini penting untuk siapa pun, tetapi menjadi luar biasa
untuk Anda yang memiliki riwayat diabetes melitus dalam keluarga.
“Memiliki berat badan normal dengan sendirinya mengurangi risiko terkena
diabetes sebesar 60 sampai 70 persen,” kata Jarad Reis, seorang
peneliti dari Divisi Ilmu Kardiovaskular AS di National Heart, Lung, and
Blood Institute
2. Tidak merokok
Dalam penelitian yang
dilakukan terhadap 200.000 orang berusia 50-71 tahun yang tetap sehat,
diketahui tidak ada yang pernah menjadi perokok atau minimal tidak
merokok dalam 10 tahun terakhir.
3. Aktif secara fisik
Latihan
olahraga aerobik yang teratur tidak hanya membantu Anda mengendalikan
berat badan tetapi juga membuat sel-sel tubuh lebih bersedia menerima
insulin. Disarankan untuk berolahraga sedikitnya 5 kali dalam sepekan.
4. Makan secara benar
Ini berarti Anda harus menyantap makanan-makanan yang miskin lemak
jenuh dan kaya serat. Demikian juga halnya dengan makanan yang
mengandung gula dan garam. Bila Anda sudah terkena diabetes, gula dalam
jumlah kecil pun bisa membuat kadar gula darah meroket.
5. Menghindari alkohol
Bukan hanya diabetes melitus, risiko untuk terkena penyakit kronik lain
juga akan berkurang jika Anda menghindari kebiasaan minum alkohol.
www.facebook.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar