Orang
yang sedang menjaga berat badannya biasanya langsung memusuhi camilan.
Padahal, tak perlu takut terhadap makanan kecil. Jika Anda memilih
makanan sehat dengan porsi yang terkontrol, camilan justru membantu
mengendalikan rasa lapar di antara waktu makan. Sebagian besar orang
malah makan secara berlebihan karena perut sangat kosong di jam makan.
Menurut Deborah
Beauvais, juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics, ada
beberapa hal yang bisa dijadikan rambu agar keinginan ngemil tidak
merusak program memiliki berat badan ideal. Selain ngemil di waktu yang
tepat, jenis camilan juga sebaiknya diperhatikan. Camilan gorengan atau
makanan tinggi lemak tentu harus dihindari. Simak kiat-kiat lainnya agar
Anda tak merasa "berdosa" karena ngemil. Apa Makna Warna Pintu Rumah Anda?
1. Ngemillah di saat
Anda benar-benar lapar. Jangan biarkan rasa bosan atau frustasi
"mengalahkan" Anda untuk makan. Sebaliknya, jika rasa tersebut datang,
perbanyaklah aktivitas fisik seperti berjalan-jalan bahkan bertemu
teman.
2. Berlatihlah untuk mengontrol porsi. Dua puluh delapan
gram almond mentah (sekitar 23 butir) memiliki 160 kalori dan cocok
untuk menunjang rencana makan sehat Anda. Namun jika Anda memakannya
berlebihan, camilan sehat ini malah akan membuat Anda kelebihan kalori.
3. Berpikir kecil. Jangan berpikir sebungkus besar kue cokelat baru
bisa memuaskan hasrat ngemil Anda. Penelitian menunjukkan, makan dengan
porsi kecil pun sudah dapat memuaskan Anda.
4. Jangan terjebak
pada kata-kata "bebas lemak" dan "tanpa gula". Bebas lemak, kata
Beauvais diartikan dengan rendah kalori. Namun ada beberapa produk yang
memasang label tersebut, jika dibandingkan dengan produk biasa ternyata
perbedaannya tidak terlalu jauh. Maka Beauvais menyarankan, agar lebih
teliti memilih produk.
5. Rencanakan waktu ngemil. Anda akan
lebih tidak tergoda pada camilan manis di depan mata ketika Anda sudah
membawa camilan sehat sendiri.
6. Jadwalkan waktu ngemil.
Ngemil di antara waktu makan, terbukti dapat mencegah untuk makan
berlebihan di waktu makan utama sehingga membantu menjaga berat badan.
Jadi, tidak takut ngemil lagi kan?
sumber : www.facebook.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar